SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z hantlami

  • zidane 203, walka z brzuchem, w przyszłości masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Ciąg 4s 60kg x 12 70kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 10 25kg x 12 30kg x 10 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 7kg x 12 7kg x 12 9kg x 10 - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s 3x 15kg x "x" powtórzeń Ogólnie trochę się w [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 7899 Data: 2012-06-08 16:04:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zidane 203, walka z brzuchem, w przyszłości masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Ciąg 4s 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 10 80kg x 10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s 30kg x 12 30kg x 12 35kg x 12 35kg x 12 30kg x 10 25kg x 10 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 7kg x 12 7kg x 12 9kg x 12 - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s 3x 15kg x "x" powtórzeń Dieta standard.

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 7899 Data: 2012-06-23 18:21:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z guma 4x12 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha + Ściąganie trójkąta do klaty Ściąganie drążka wyciągu górnego pod siebie + pulldow unilateral (maszyna) Biceps z hantlami siedząc na ławie skośnej 15 min. marsz na bieżni, skos 15 st. Dieta: 150/150/50 bwt 1. Placek z gryki, owoce, kawa z białkiem i mleczkiem koko 2-7. Pieczony indyk, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1611 Data: 2016-02-20 20:56:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] gładkizab - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przerwa do 120s w miarę bez jakiejś wielkiej walki, następnym razem 20x0 MC rampa 8 95kg przerwa do 120s z zapasem i to 20x0, 97,5 na następnym treningu wykroki krótkie z hantlami 4x12 18kg przerwa do 90s zwiększone obciążenie, dało radę ale jeszcze 1-2 trening na tym ciężarze uginanie 4x13 30kg przerwa do 60s udało się dziś dobić w ostatniej [...]

    Odpowiedzi: 332 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-11 21:29:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szerokie barki oraz większy triceps

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki wznosy hantli bokiem wznosy hantli przed siebie wznosy hantli w opadzie Kaptury: wznosy barków ze sztangą wznosy barków z hantlami 3 x 12/10/8 3 x 12/10/8 2-3 minuty Piątek Plecy: podciąganie na drążku do klatki ściąganie drążka wyciągu górnego do karku wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2013-11-12 12:35:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tony_Cha/Dziennik/Powrot do cywilizacji

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 32,5 50 65kg Wyciskanie na maszynie 45 90kg Rozpiętki na ławce płaskiej 12 24kg Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 7,5 15kg Uginanie jednorącz na modlitewniku 8 16kg Uginanie sztangi z lokciami za tulowiem 15 30kg Uginanie młotkowe z hantlami stojąc 10 20kg Jestem zadowolony z treningu chociaz zeszly tydzien nie moglem trenowac z powodu pracy.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2367 Data: 2009-10-19 12:23:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tony_Cha/Dziennik/Powrot do cywilizacji

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] płaskiej 12 24kg Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 10 20kg Uginanie jednorącz na modlitewniku 10 18kg Uginanie sztangi z lokciami za tulowiem 20 40kg Uginanie młotkowe z hantlami stojąc 10 20kg wtorek Plecy + Triceps Przenoszenie za głowe leżąc w poprzek ławki 12 18 24kg Przyciąganie poziomego wyciągu do brzucha 40 80kg Wiosłowanie w [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2367 Data: 2009-10-27 13:48:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z czwartku - 5.11.2009 : Plecy + Tric 1. Martwy Ciąg 10x 16kg 8x 18kg 6x 19kg 10x 18kg 8x 19kg 6x 20kg 2. Wiosłowanie sztangą + szrugsy z hantlami 8x 17kg + 7kg 8x 17kg + 7kg 8x 17kg + 7kg 8x 17kg + 7kg 3. Odwrotne wiosłowanie -> Wznosy z opadu - 1. Wyciskanie wąsko płasko 10x 14kg 8x 15kg 6x 16kg 10x 15kg 8x 16kg 6x 17kg 2. [...]

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-08 14:42:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Kistos - Moja droga do ideału

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2x8100kg, 1x2 120kg Ściąganie drążka do klatki: 4xmax Barki: Wyciskanie hantli siedząc: 3x15 17,k5kg Triceps: Francuskie hantlem leżąc: 3x15 12,5kg Biceps: Uginanie z hantlami w oparciu na mocnym skosie: 3x12 8kg Rolowanie: 15 minut Rozciąganie: 30 miunt Ćwiczenia od fizjo: 50minut Podsumowanie: Trening z jednej strony pozytywny z drugiej [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2024-05-29 06:34:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Kistos - Moja droga do ideału

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3x Wyciskanie żołnierskie: 2x8 20kg, 2x8 30kg, 1x835kg, 2x8 40kg Rotacja zewnętrzna łokcia: 3x8 5kg Francuskie hantlem: 3x12,5kg California press: 3x12 30kg Uginanie z hantlami podchwytem leżąc na lekkim skosie: 3x8 9kg (Wolne negatywy, maksymalne rozciąginęcie) Uginanie na wyciągu dolnym jednorącz: 2xmax Rolowanie: 20minut Rozciąganie: 20 [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2024-06-10 21:10:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem bicepsow!!!

    Post
    Trening w domu

    no dzieki,od kazdego z was cos przyjolem do wiadomosci,SOG dla ^Eoghan^za porade co do zmiany treningu hantlami na sztange,do tej pory wykonywalem jedno cwiczenie ze sztaga i reszte z hantlami!dzieki

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1843 Data: 2011-04-11 17:50:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Student \ Rekreacja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] za dużo cukru. Od jutra już w miarę normalnie. Jelita w miarę spokojne przez święta, o dziwo. Trening dzisiejszy - A Siady 40/50/60/65x 5 70x 3/3/3/3 Wykroki chodzone z hantlami 14x 12 15x 8 Poręcze cc x 3 +5kg x 3 +10kg x 6 +12,5kg x 4 + 5kg x 8 Military 40x 5/4 Hantle skos 20x 6/6/6 Prostowanie na wyciągu 3 szt x 6/6/6 2 szt x 8 Trening [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3012 Data: 2015-12-26 22:12:27 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Student \ Rekreacja

    Post
    Trening dla początkujących

    03.01.16 Wolne. Trening bilarda ;-) 04.01.16 Trening A Siady 40/50/60/67,5x 5-3 72,5x 4/3/3/3 Długie wykroki chodzone z hantlami 15x max/max Poręcze x3 +5kg x 3 +10kg x 7/5 x8 I to w zasadzie tyle %-) Ale do sedna. W nocy się nie wyspałem. Przejadłem się na noc i masz. Od przed wczoraj trwa jakiś cug węglowy. Cug, to może za duże słowo, ale tych [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3012 Data: 2016-01-04 20:52:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 27.11.2015 Trening Nóg Przysiad: 30kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx5 50kgx9 Wykroki z hantlami: 16kgx11 16kgx11 16kgx11 16kgx8 Wyciskanie na suwnicy: 73kgx12 79kgx12 79kgx12 79kgx12 29.11.2015 Trening PULL Podciąganie: 10,8,5,4,3 Bardzo krótkie przerwy między seriami Wiosłowanie sztangą: 20kgx10 40kgx10 50kgx10 55kgx8 45kgx10 Wiosłowanie hantlą: 20kgx12 [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-29 18:44:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik PK_Kaczor

    Post
    Usuniete tematy

    [...] magnezu http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Legs 1. Przysiad ze sztanga na barkach - rampa 6x49 6x61 6x74 6x87 6x87 2. RDL - rampa 6x19 6x24 6x29 6x34 6x34 3. wykroki z hantlami 8x10 8x10 8x10 8x10 4. Uginanie nóg na prasie 8x42 8x42 8x42 8x42 5. Wspięcia na palce siedząc 12x44 12x44 12x44 12x44 http://i48.tinypic.com/wl98hh.jpg [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 19189 Data: 2012-08-20 23:13:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik PK_Kaczor

    Post
    Usuniete tematy

    [...] Peak Przed snem: 2kap magnezu http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Legs 1. Przysiady rampa 6x51 6x64 6x76 6x93 5x93 2. RDL rampa 6x26 6x33 6x40 6x47 6x47 3. Wykroki z hantlami – powaliło mi się bo miały być 4 serie po 8 8x12 8x12 8x12 8x12 4. Uginanie nóg na prasie 8x48 8x48 8x48 8x48 5. Wspięcia na palce siedząc 12x56 12x56 12x56 12x56 [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 19189 Data: 2012-09-09 19:43:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik PK_Kaczor

    Post
    Usuniete tematy

    [...] Peak Przed snem: 2kap magnezu http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Legs 1. Przysiady rampa 6x52 6x67 6x81 6x95 5x95 2. RDL rampa 6x28 6x36 6x43 6x51 6x51 3. Wykroki z hantlami 8x13 8x13 8x13 8x13 – ciężar 1 hantli 4. Uginanie nóg na prasie 8x50 8x50 8x50 8x50 5. Wspięcia na palce siedząc 12x60 12x60 12x60 12x60 Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 19189 Data: 2012-09-14 23:12:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik PK_Kaczor

    Post
    Usuniete tematy

    [...] Peak Przed snem: 2kap magnezu http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Legs 1. Przysiady rampa 6x53 6x68 6x83 6x97 5x97 2. RDL rampa 6x30 6x39 6x47 6x55 6x55 3. Wykroki z hantlami 8x14 8x14 8x14 8x14 4. Uginanie nóg na prasie 8x52 8x52 8x52 8x52 5. Wspięcia na palce siedząc 12x64 12x64 12x64 12x64 Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 19189 Data: 2012-09-21 23:17:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik PK_Kaczor

    Post
    Usuniete tematy

    [...] magnezu 1 kap Calcium 2g Gaba http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Legs 1. Przysiady rampa 6x57 6x73 6x89 6x104 5x106 2. RDL rampa 6x34 6x43 6x53 6x62 6x62 3. Wykroki z hantlami 16x16 16x16 16x16 16x16 – ciężar na 1 hantle 4. Uginanie nóg na prasie 8x58 8x58 8x58 8x58 5. Wspięcia na palce siedząc 12x79 12x79 12x79 12x79 [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 19189 Data: 2012-11-21 16:13:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik PK_Kaczor

    Post
    Usuniete tematy

    [...] magnezu 1 kap Calcium 2g Gaba http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Legs 1. Przysiady rampa 6x58 6x74 6x90 6x106 5x108 2. RDL rampa 6x36 6x46 6x55 6x65 6x65 3. Wykroki z hantlami 16x16 16x16 16x16 16x16 – ciężar na 1 hantle 4. Uginanie nóg na prasie 8x59 8x59 8x59 8x59 5. Wspięcia na palce siedząc 12x83 12x83 12x83 12x83 [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 19189 Data: 2012-11-28 15:46:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)